每个人每天都在走路，虽然其实走路是日常，但如果用对方法，是能有效减肥的。你知道吗，光是变化走路方式，就能训练的腰、背、腿等不同肌群，想要走路减肥，能试试看「正走＋倒走＋踮脚走」三种方式，一天只要40分钟就能成功燃脂。

走路燃脂的4大注意事项

【1】每天快走40分钟

快走才能达到锻炼效果，每次至少持续40分钟，等到习惯这种强度的训练后，可以慢慢提升到60分钟，会感受到跟跑步一样的出汗效果。

【2】正走＋倒走＋踮脚走，燃脂效果更佳

倒走可以锻链到平常很少练到的腰、背部肌群；踮脚走可以锻链到腿部肌肉，尤其能让小腿肌更紧实。但由于倒走＋踮脚走都属于非常态走路姿势，时间拉长对髋关节与膝盖都不好，建议一种以5～10分钟为佳，其余时间正走即可。

【3】燃脂效果更惊人，可试试看「走＋跑」间歇式运动

高强度运动配合低强度运动，是间歇式运动的精髓，同时也比单纯的有氧运动相比，强度更高，燃烧脂肪的速度也更快。

走＋跑的训练方式能先跑15分钟，走路45秒，交替运动20分钟。或者，也能快跑60秒，快走3分钟，进行30分钟，能达到比单纯快走更惊人的燃脂效果。

【3】草坪、操场上快走为佳

柏油路过于坚硬，回弹力不足，且面对大马路空气不佳，对呼吸道不好，不太适合当作快走的运动地点，建议在泥土地上、草坪、操场上快走，效果更好。

【4】姿势要注意

快走运动有几点注意事项，绝对不能双手放背后、抱胸前、放口袋等轻松姿态，会失去活动关节、调节肢体平衡的效果，还很容易跌倒。另外，也要记得持续补充水分，避免脱水。