近日韩国兴起一股「军队食谱」减肥法，超严格的菜单堪称军事化等级，不过只要三餐三日照着吃，就能在一周减下4公斤，并且韩妞们也实测有效。特别适合年底吃太多，想短期减肥的群众，一起来看看！

军队食谱在国外已经流行许久，就像国内荣总三日餐的概念，用短时间的限制卡路里摄取方式，控制我们的饮食，达到瘦身效果。在前三天务必按照菜单食用，第四天开始可以慢慢更改，据说一周就能瘦下4公斤，韩妞也推荐。

第一天

早餐：全麦吐司1片，花生酱两匙、咖啡或茶、葡萄柚半颗

午餐：全麦吐司1片、咖啡或茶、金枪鱼罐头半罐

晚餐：85g肉、绿色蔬菜一杯、苹果一颗、香蕉半根、香草冰淇淋一杯

第二天

早餐：全麦吐司1片、水煮鸡蛋一颗、香蕉半根

午餐：无糖酸奶一杯、苏打饼干5片、鸡蛋一颗

晚餐：热狗两根、一杯红萝蔔+西兰花（各半）、香蕉半根、香草冰淇淋半杯

第三天

早餐：切达起司一片、苹果一颗、苏打饼干5片

午餐：全麦吐司一片、鸡蛋一颗

晚餐：金枪鱼罐头一罐、香草冰淇淋半杯、香蕉半根

因为间歇性断食不仅可以有效控制摄入的热量，还可以降低胰岛素生长因子。食谱里还含有不少咖啡，可以提高新陈代谢和燃脂效率。

最后也提醒大家，这个三日「军队食谱」当时的宣传语就是提供给需要者应急使用的，比较适合年底放纵的大家，或是需要拍婚纱照、和前任碰面，它可以帮你快速减重，不过想长期减肥的群众要多多考虑了。