今天想跟大家分享的是我多年美白的心得，大概从初中开始就在研究美白了，试过内服和外用 ，有平价品也有高端货， 应该算是适合所有人的干货贴了。

图一的照片大概是高中的时候，那是一个无ps无美颜的年代 ，左边的是我， 右边的是我的朋友 ，跟她一比我真心黑 ，因为她应该算的上是全校数一数二的小白人 。

图二是经过多年努力后的我和她的一张合影 ，色差已经没有当年那么严重了 ，而且拍照的时候她那边是反光的， 平时看我俩其实已经差不多了。

图三是也是老照片啦， 黑土肥过生日，那时候我还是梳着齐头帘的胖黑妹。

图四就是今年六月生日宴照片啦 ，单反偷拍，的 颜色比较好看 ，绝对是原图， 没修过哦。

我一直都认为白是由内而外透出来的干净， 不是只在脸上涂涂抹抹就能达到的效果哦 ，所以我一直注重内服+外敷， 双管齐下。

先说说食补吧 以内养外的内服篇：

1️、薏米+百合煮汤

这款汤水的美白效果可是棒棒的，但一定要每周坚持喝三四天， 我最极致的时候是每天早晚一碗， 坚持喝两三个月可以白好几个度 ，反正都是要喝水的么 ，不过来大姨妈的时候不要喝哦 ，薏米性寒， 最好炒熟了再煮 ，就没那么寒啦[。

方法是半碗薏米+1/4碗干百合， 我一般都是用煲汤的电磁壶来煮的， 所以时间水位都是固定模式， 煤气煮的话应该大火煮开然后小火煮40分钟左右吧 ，多放水， 薏米煮前用水泡几小时更易烂哦 ，个人认为如果只喝汤水不吃米的话， 煮的越浓越好哦， 姐妹们自己看下汤水的颜色 ，白白的就对啦。

敲黑板，这里科普一下感光食物！

感光食物富含铜等金属元素，可直接或间接地增加与黑色素生成有关的物质的数量与活性，这类食物吃多了，会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑。就是容易晒黑 常见的感光食物有：胡萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、香菜、苋菜、油菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔、韭菜、红豆。一般想皮肤变得白皙，应少吃感光食物，也可晚餐食用少许，食用后不宜在强光下活动，防止皮肤变黑。

2、杏仁粉+牛奶

熟杏仁粉用牛奶冲， 杏仁本身美白功效就很赞 ，配合牛奶口感也很棒， 早晚各一大杯， 重点还是坚持 ，我之前用这个方法， 大概一个多月。 白了一个度， 真的是很明显的用肉眼看得出来的变白。

3、维生素c

这个相信很多美眉都知道了吧 ，vc是美白圣品， 想要白多补充就对了， 而且还能增强体质预防感冒 ，真是好处多多哦。

swisse维生素c泡腾片， 每片含vc1000mg ，这个优点是方便 ，喝水的时候放一颗进去， 味道甜甜的 ，相对比较好喝 ，缺点是片太大 ，一般矿泉水瓶子塞不进去 ，要掰开。

GNC Emergen-c泡腾粉粉含量喝sw泡腾片一样， 不过口味一般 ，没sw甜 ，不喜欢甜腻感的可以考虑。

另外有一点哦， vc适量摄取好处多多， 但是也不能超大剂量长时间服用特别是注射， 容易得败血症哦， 1000mg我觉得就差不多啦 ，再吃点水果， 都到淡斑级别了。

vc是水溶， 需要分时段少量多次补充哦 ，而且vc涂在脸上晒太阳会有光敏反应， 但是服用之后晒太阳是不感光的， 所以白天可以喝。

4、维生素e

ve搭配vc吸收更好效果更赞而且能更好的防晒 ，ve是脂溶性天然抗氧化剂 ，能捕捉紫外线造成的自由基， 抑制黑色素生成。

澳佳宝的ve 170软妹币150粒 可以吃3-5个月 随餐吃效果好

5、NC谷胱甘肽+硫辛酸

美白针里常见主要成分哦， 抗氧化， 给肝脏排毒， 抑制黑色素生成 ，对色素沉淀和皮肤炎症都有很好的效果， 改善肤色暗沉， 主要是排毒 ，搭配vc效果更赞 ，是传说中的美白三巨头， 一瓶可以吃两个月

6、unichi野玫瑰果片

许多年前就开始泡玫瑰果茶了 ，吃过玫瑰果精华的一款vc 超级好用 ，含量很高， 高中时候买来吃的， 效果真好到爆， 我吃了一个月就有白‼️所以从那时开始我就深信玫瑰果的美白效果 ，所以这个玫瑰果胶囊我果断收了， 想看到明显效果坚持两三瓶哦。

7、葡萄籽精华片

这个功能主要是抗氧化， 抗氧化效果是vc和ve的30-50倍， 其中的酚花青素具脂溶性和水溶性的特质 ，有美白作用 ，一般早上空腹吃。

8、pola美白口服液

喝过ploa家的抗糖化口服液的都会大叫神奇吧 ，很高科技的产品， 这款美白液也不会让大家失望 ，pola家的美白丸已经火遍全国 ，日代可加西瓜女神小编ougema01。而这款美白口服液效果可以秒杀美白丸 ，小分子好吸收除了贵其他都很好 ，适合贵妇日常保养 ，可以搭配美白丸， 一盒十支460rmb。

9、茉莉花茶饮

茉莉花茶可以净白肌肤， 而且据说长饮会有体香哦，这个会净白肤质，不过体有热毒者和孕妇禁用哦

还有皮肤新陈代谢是28天一周期哦 ，不要操之过急， 一般皮肤变白改善都要一个月后才慢慢看的出来呢。

10、bio-e柠檬酵素酶

喝水的时候配一瓶盖柠檬酵素， 排毒又美白， 让自己的肠道回归十八岁， 肠道健康脸蛋就透出来的漂亮， 坚持喝体重减轻皮肤变白变亮， 痘痘也会相对减少 ，早上空腹来一杯更排毒。

外涂篇：

1、自制七子白面膜

特点：纯中药 古方 自制[得意R]

原料：白术、白芷、白芨、白蔹、白芍、白茯苓、白僵蚕

这是原方 不过白僵蚕有刺激性 所以现在七子白有的把白僵蚕去掉改加珍珠粉了 我用过一次原方 敷在脸上很痒 有轻微过敏症状 所以皮肤敏感一定要去掉白僵蚕

打完的粉粉可以用蜂蜜牛奶调成糊状 洗脸之后涂满全脸敷十五分钟左右 白芷感光 反感的可以去掉 或者晚上睡前用哦 用后不要用含化学成分的护肤品涂脸哦

可以煮银耳羹哦 小火慢炖把银耳羹煮的很浓很粘稠 然后一小碗在冰箱冷藏备用 做过七子白后用来涂脸 又天然又湿润 还有美白效果哦

我是每周三次 两个月之后会发现皮肤变的很白嫩[色色R][色色R][色色R]

二、美白护肤品

la prairie白鱼籽系列

这个真心好用 ，质地、 吸收 效果都是一流的 ，唯一的美中不足大概就是贵吧， 但是真的每一个都很好用， 在三亚买会相对便宜哦。

平价推荐

1.韩国高浓vc美白精华液

只能晚上用 按摩半小时后洗掉, 缺点是要避光 ,但效果很赞 ,微整界还会把它注射到皮肤里祛斑, 价格也不贵 ,一天一只就可以涂全脸和脖子.

2.Za美白系列

我在高中的时候比较喜欢用Za ,很平价的牌子, 记得化妆水很好用 ,大概100多块钱就可以买一瓶, 拍脸什么的都不心疼 ,我用真的有美白效果哦.

还有za的隔离霜 ,几十块一管, 涂上脸会变白又不会显得很厚 ,很自然的修颜, 而且还带防晒功, 唯一的缺点就是有点拔干 ,适合学生妹.

3.娥佩兰薏仁水

好多人推荐过 薏仁听起来就和美白挂钩啊, 而且几十块一大瓶 拿来敷脸不心疼,日代可加西瓜女神小编ougema01。 可以泡面膜纸用[萌萌哒R]

4.pola新维斯美白乳液 329rmb

pola里相对比较评价效果又很好的一款乳液, 提亮肤色 ,保湿效果也非常好而且不粘腻 ,里面还添加了牛奶精华, 味道也蛮好闻.

5.美国NADINOLA祛斑霜 145rmb

祛色斑痘印70年史, 这个含氢醌高达3%（褪色成份）效果杠杠的 ,但6-10周后必须要停用 ,而且必须避光, 皮肤敏感慎用吧

小秘方：熟黑芝麻碾碎 用牛奶弄湿涂在有斑点的部位可以淡斑哦, 不过要坚持.

三、美白针系列

美白针主要成分大多是谷胱甘肽、传明酸、vc、硫辛酸等， 传明酸是抑制黑色素生成美白淡斑的好手 ，所以美白针一直备受追捧 ，效果好见效快， 投入高， 但每年打的次数最好控制在两套以内 ，更加健康， 我用的这款是铂金美白针哦 ，美容院里贵的要命， 因为朋友在dg那买了好多例如人胎素美白针水光针之类的东西， 所以我跟她优惠价拿的， 真的是会变白 ，而且很多人用来保养卵巢 ，好处是见效快， 皮肤会变好 ，坏处就是费钱。

❤️美白巩固❤️

防晒

化学防晒霜都要半小时后才能在皮肤上形成保护膜 所以涂完就出门其实前半小时就是裸晒哦， 出门的话spf我会选35-50的spf，是皮肤抵御紫外线的时间倍数， 指数越大防晒时间越长 ，我一般都会选择pa++++这个才是防晒黑的指数哦， 脸上涂防晒霜， 出去的话身上或者是补涂就会用防晒粉雾 ，娜丽丝不错哦， 就是假货多 ，买的时候要擦亮眼睛。

还有就是涂防晒不管化不化妆都一定要卸妆。

还有很重要的一点就是熬夜毁所有。

所以姐妹们一定要加强运动， 拒绝熬夜， 美容觉真的非常非常重要。

本文摘自小红书用户：暧小暖