防晒霜，遮阳伞，皮肤衣等各种防晒装备，依然没有抵挡炎炎夏日的超强紫外线。

过了个夏天，皮肤明显黑了一圈，如果不及时采取措施，皮肤上的黑色素很容易就变成了斑，永久了留在了皮肤上。

其实我们可以经常吃这些食物，美白的同时还可以越变越漂亮。

-猕猴桃-

猕猴桃中含有大量的维生素C和人体所需的17种氨基酸，以及果酸，鞣酸，柠檬酸，钙，磷，铁等多种矿物质元素，适当

的吃猕猴桃，可以防止细胞不当增生，阻止体内产生过多的过氧化物，起到美白肌肤的功效。

同时猕猴桃中的果酸能够抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效去除或淡化色斑，并在改善干性或油性肌肤组织上有

显著功效。无论是食用，还是用来做面膜，都可以起到美白肌肤，改善毛孔粗大，祛斑等美容功效。

-西红柿-

西红柿含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。维生素C可以抑制皮肤内酪氨酸的活性，有效减少黑色素的形成，从

而使皮肤白嫩，黑斑消退。

另外西红柿中还富含抗氧化剂番茄红素，其抗氧化能力是维生素E的100倍，能有效的保护细胞DNA免受自由基的损害，

促使细胞的生长和再生，维护皮肤的健康。

-薏米-

薏米是常用的中药，也是常吃的食物，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，还含有人体必须的多种氨

基酸，多吃薏米可以及时补充夏季高温下的体力消耗，起到增强免疫力的作用。

同时薏米还有对紫外线的吸收能力，适量内服可以使皮肤光滑，减少皱纹，消除色斑。

每天喝一杯薏米水既可以排除体内湿气，消除水肿，又可以美白皮肤。

-绿茶-

绿茶是不发酵茶,其特性决定了它较多地保留了鲜叶内的天然物质。其中茶多酚、咖啡碱保留了鲜叶的85%以上,叶绿素保

留50%左右,维生素损失也较少,因此,绿茶中保留的天然物质成分,对防衰老、防癌抗癌、杀菌消炎等均有特殊效果。

绿茶中的茶多酚具有很强的抗氧化作用,其抗氧化能力是人工合成抗氧化剂BHT、BHA的4~6倍,是维生素E的6~7倍,维生素

C的5~10倍,应用于护肤品可帮助清除肌肤的自由基,减少紫外线照射引起的肌肤晒伤及老化。

需要注意的是以深色蔬菜为主的另一类食物对肌肤则没有那么“友善”，这类食物被统称为光敏性食物（感光食物）。研究

表明，这些食物通常富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素直接或间接增加黑色素生成相关的酪氨酸、多巴胺醌等

物质的活性，因此特别容易“晒黑”，而且这些光敏食物会增加肌肤敏感性，就是说稍稍晒太阳就容易光过敏，出现红斑、

瘙痒、刺痛感等症状。以下这些光敏食物一定要在夏季减少食用量哦！

常见的光敏食物有芹菜、香菜、灰菜、莴苣、雪菜、苋菜、芥菜等深绿色蔬菜，以及胡萝卜、柠檬、芒果、菠萝、柑橘等橙色果蔬。