“一白遮百丑”这句话并不是没有道理的，所以光滑嫩白的肌肤能了很多女性的一直以来的追求，但是仅仅靠外用的补水美白产品，很难达到真正的气色红润有光泽。

想要达到完美的嫩白，缺少内在的调养是很困难的，由内向外的嫩白，才能呈现出透亮的效果，所以日常生活中摄取一些美白的食物，才能达到事半功倍的效果。

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特殊的肉食

很多肉类的养颜美白的效果都是非常不错的，比如猪蹄、猪皮等中含有丰富的胶原蛋白，不仅可以养颜美容，护法，滋润皮肤，防止衰老以及美白的效果都是非常好，是养颜的佳品。

螃蟹、虾等海鲜的美容效果也是非常好。

傣旺手撕风干牛肉干 ￥88 购买

牛肉的脂肪含量非常低，味道鲜美，制成牛肉干更是坚韧可口，越嚼越香，余味绵长。

而且除了可以补血益气、提高免疫力之外，养颜护肤的功效也是非常好。

天猫超市南美白虾仁 ￥23.8 购买

鲜嫩的虾仁，不仅味道鲜美，其中含有的虾青素更是防晒、祛斑美白以及防老化的效果。而且虾青素可以有效的防止黑色素的形成率高达40%，是美白祛斑的极品原料。

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水果

水果种类繁多，但是具有美白效果的却不多，奇异果、柠檬、樱桃、苹果、菠萝、芒果以及火龙果的美白效果最好。

不仅可以美白，这几种水果淡化色斑、是皮肤更加白皙透亮的效果也是非常好的。

蜂蜜冻干柠檬片 ￥23.9 购买

柠檬富含的维生素C以及钙质对于改善肤色、美白肌肤都有很好的作用。每天喝一杯柠檬水，肌肤会更加白皙透亮。加入蜂蜜，不仅酸甜美味，美容效果也更佳。

天猫超市良品铺子芒果干 ￥19.9 购买

芒果中含有的胡萝卜素含量非常好，可以改善视力、使皮肤更加润滑，其中含有的芒果苷还可以减缓细胞衰老，是女性美容的佳果。

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蔬菜

蔬菜中具有美白功效的食物也是非常之多，如白萝卜、包菜、胡萝卜、番茄、黄瓜、丝瓜、冬瓜、蘑菇等都有很好的祛除黑斑、色素的效果，是皮肤更加亮丽、透润。

中医更是记载白萝卜具有“利五脏、令人白净肌肉”的作用，可见其美容功效。

新疆笑厨番茄酱 ￥30 购买

番茄酱的酸甜口味，在炎热的夏季最是开胃解腻，无论是直接作为调味品还是作为炒菜的酱料，口感都非常好。番茄中的番茄红素被西方誉为“植物黄金”，具有很好的防衰老作用，而且还能防辐射，美白效果也是极佳。

健康水嫩，白皙透亮的肌肤需要精心的呵护，夏日来一些健康美味又不胖的美食，也给疲劳肌肤放一次假吧！